Það er markmið sem margir hafa að ná sýnilegri sexpakkningu og þó að flestir geti unnið að því eru þættir sem tengjast erfðafræði og líkamssamsetningu sem gætu haft áhrif á sýnileika kviðvöðva manns. Í fyrsta lagi skulum við tala um líkamsgerðir.
Það eru þrjár aðal líkamsgerðir: ectomorph, mesomorph og endomorph. Ectomorphs eru venjulega þunn með hröðum umbrotum, sem gerir það erfitt fyrir þá að þyngjast. Mesomorphs hafa vöðvastæltari og íþróttalegri byggingu og eiga venjulega auðveldara með að bæta upp vöðva og viðhalda lágri fituprósentu. Endomorphs, á hinn bóginn, hafa tilhneigingu til að hafa kringlóttari eða mýkri líkamsbyggingu og gæti átt erfiðara með að losa sig við líkamsfitu.
Þó að það sé rétt að sumum endomorphum gæti fundist það erfiðara að sýna sexpakkann sinn vegna náttúrulega hærri líkamsfituprósentu, þá er mikilvægt að hafa í huga að líkamsgerðin ein og sér ákvarðar ekki hvort þú getur náð sýnilegum kviðarholi. Þættir eins og mataræði, hreyfing og heildarfituprósenta skipta meira máli.
Sama líkamsgerð þinni, sýnileiki kviðarholsins ræðst aðallega af magni fitu sem þekur þær. Hjá flestum körlum verður kviðarholið sýnilegt með um það bil 10-14% líkamsfituprósentu og hjá flestum konum er það um 16-20%. Svo, óháð erfðafræðilegri tilhneigingu þinni, er að draga úr líkamsfitu lykillinn.
Hins vegar gegnir erfðafræði hlutverki í því hvernig og hvar þú geymir fitu, sem og náttúrulega lögun og stærð kviðvöðva. Sumt fólk gæti verið með ósamhverfar eða „non-blocky“ kviðarholur vegna erfðafræði, óháð því hversu lágt líkamsfituprósentan fer.
Það er engin sérstök líkamsgerð sem „getur ekki“ fengið sýnilega sexpakka abs. Hins vegar gætu ákveðnar líkamsgerðir þurft að vinna meira eða öðruvísi til að ná þessu markmiði. Mundu að líkami hvers og eins er einstakur og ferð þín að sýnilegum sexpakka verður einstaklingsbundin fyrir þig. Einbeittu þér að því að viðhalda heilbrigðu mataræði og reglulegri æfingarrútínu, og með tímanum, með hollustu og samkvæmni, geturðu unnið að því að sýna þessa kviðvöðva.