Til að ná sýnilegum sexpakka kviðarholi þarf sambland af vöðvauppbyggingu og fitulosun. Rectus abdominis vöðvinn, almennt þekktur sem „six-pack“, er til staðar í öllum, en sýnileiki hans er oft hulinn af fitulagi. Hvort þú ættir að einbeita þér að því að byggja upp vöðva eða missa fitu fyrst fer eftir núverandi líkamsbyggingu og persónulegum óskum.
Ef þú ert í grennri kantinum og skortir vöðvamassa, þá gætirðu haft gott af því að einbeita þér fyrst að vöðvauppbyggingu. Að taka þátt í mótstöðuþjálfun og neyta smá kaloríuafgangs getur hjálpað þér að þróa rectus abdominis og nærliggjandi kjarnavöðva. Þetta þýðir ekki að þú ættir að vanrækja hjartalínurit, en aðaláherslan þín ætti að vera á styrktarþjálfun.
Á hinn bóginn, ef þú berð umfram líkamsfitu, sérstaklega í kringum miðjuna, þá ætti fyrsta skrefið þitt að vera að einbeita þér að fitutapi. Þetta er hægt að ná með því að búa til kaloríuskort, annað hvort með því að borða færri hitaeiningar eða auka hreyfingu þína, eða helst með því að blanda af hvoru tveggja. Hjarta- og æðaæfingar og styrktaræfingar gegna báðar hlutverki í þessum áfanga, þar sem hjartalínurit hjálpa til við að brenna kaloríum og viðnámsæfingar sem varðveita vöðvamassa.
Það er mikilvægt að muna að blettaminnkun, hugmyndin um að þú getir tapað fitu af ákveðnu svæði með því að miða hana við æfingar, er goðsögn. Svo, jafnvel þó að það sé frábært að taka kviðæfingar inn í venjuna þína, munu þær einar og sér ekki gera kviðarholið sýnilegt ef það er fitulag sem hylja þær.
Þegar þú ert kominn með lægri líkamsfituprósentu byrjar kviðarholið að birtast og hvers kyns vöðvauppbygging í kjölfarið á því svæði mun gera þær enn meira.
Valið um að byggja upp vöðva eða missa fitu fyrst í leit að sýnilegum sexpakka kviðarholi fer að miklu leyti eftir upphafspunkti þínum. Þeir sem eru með meiri líkamsfitu ættu að forgangsraða fitutapi, en þeir sem eru grannari gætu hagnast á því að byggja upp vöðva fyrst. Hins vegar eru bæði ferlarnir mikilvægir og bæta hvort annað upp við að sýna þennan eftirsótta sexpakka.