Þegar markmið þitt er að ná sýnilegum sexpakka er stefnan tvíþætt: þú þarft að styrkja og skilgreina kviðvöðvana og minnka fitulagið sem hylur þá. Bæði hjarta- og kviðæfingar gegna mikilvægu hlutverki í þessu ferli, en röðin sem þú gerir þær í getur haft áhrif á árangur æfingarinnar.
Hjartaæfingar hjálpa fyrst og fremst að brenna kaloríum og draga úr líkamsfitu. Þegar þú byrjar líkamsþjálfun þína með hjartalínuriti hækkar þú hjartsláttinn, eykur blóðflæðið og byrjar fitubrennsluferlið. Með því að stunda hjartalínurit fyrst ertu að undirbúa líkamann til að nota geymda fitu sem eldsneyti og það hjálpar til við að nýta fituforðann sem gæti verið að hylja kviðinn þinn.
Eftir að líkaminn hefur verið hitaður og í fitubrennslu getur skipt yfir í kviðæfingar verið árangursríkari. Kviðæfingar miða að rectus abdominis, obliques og djúpum kjarnavöðvum. Með því að framkvæma þessar æfingar eftir hjartalínurit geturðu tryggt að vöðvarnir séu hlýir, sem dregur úr hættu á meiðslum og gerir þér kleift að miða á kviðinn á skilvirkari hátt. Þú ert í rauninni að skera út vöðvana eftir að þú hefur hafið ferlið til að losa þig við yfirliggjandi fitu.
Fyrir þá sem stefna að því að afhjúpa sýnilegan sexpakka er yfirleitt áhrifaríkara að hefja æfingu með hjartalínuriti og fara síðan yfir í kviðæfingar. Þessi pöntun hámarkar fitubrennslu og skilgreiningu vöðva og færir þig þannig nær markmiðinu þínu. Mundu að næring gegnir einnig mikilvægu hlutverki við að sýna þessar kviðarholur. Sama hversu vel uppbyggð líkamsþjálfun þín er, lélegt mataræði getur skyggt á viðleitni þína. Gakktu úr skugga um að þú haldir jafnvægi í mataræði og haldir þig í kaloríuskorti ef þú vilt minnka líkamsfitu og sýna þennan sexpakka.