Pour obtenir des abdominaux visibles, il faut combiner la musculation et la perte de graisse. Le muscle grand droit de l’abdomen, commun\u00e9ment appel\u00e9 \u00ab\u00a0six-pack\u00a0\u00bb, est pr\u00e9sent chez tout le monde, mais sa visibilit\u00e9 est souvent masqu\u00e9e par une couche de graisse. La question de savoir si vous devez d’abord vous concentrer sur la construction musculaire ou la perte de graisse d\u00e9pend de votre physique actuel et de vos pr\u00e9f\u00e9rences personnelles.<\/p>\n\n
Si vous \u00eates plut\u00f4t maigre et que vous manquez de masse musculaire, vous avez tout int\u00e9r\u00eat \u00e0 vous concentrer d’abord sur le renforcement musculaire. L’entra\u00eenement en r\u00e9sistance et un l\u00e9ger surplus calorique peuvent vous aider \u00e0 d\u00e9velopper le grand droit de l’abdomen et les muscles centraux environnants. Cela ne veut pas dire qu’il faut n\u00e9gliger le cardio, mais l’accent doit \u00eatre mis sur la musculation.<\/p>\n\n
En revanche, si vous avez un exc\u00e8s de graisse corporelle, en particulier au niveau de la ceinture abdominale, la premi\u00e8re chose \u00e0 faire est de vous concentrer sur la perte de graisse. Pour ce faire, il faut cr\u00e9er un d\u00e9ficit calorique, soit en mangeant moins de calories, soit en augmentant son activit\u00e9 physique ou, id\u00e9alement, en combinant les deux. Les exercices cardiovasculaires et l’entra\u00eenement musculaire jouent tous deux un r\u00f4le dans cette phase, le cardio aidant \u00e0 br\u00fbler des calories et les exercices de r\u00e9sistance \u00e0 pr\u00e9server la masse musculaire.<\/p>\n\n
Il est important de rappeler que la r\u00e9duction ponctuelle, c’est-\u00e0-dire l’id\u00e9e que l’on peut perdre de la graisse dans une zone sp\u00e9cifique en la ciblant avec des exercices, est un mythe. Ainsi, m\u00eame s’il est bon d’inclure des exercices abdominaux dans votre routine, ils ne suffiront pas \u00e0 rendre vos abdominaux visibles si une couche de graisse les recouvre.<\/p>\n\n
Une fois que vous aurez atteint un pourcentage de graisse corporelle plus faible, vos abdominaux commenceront \u00e0 appara\u00eetre, et tout renforcement musculaire ult\u00e9rieur dans cette r\u00e9gion les fera ressortir encore plus.<\/p>\n\n
Le choix de d\u00e9velopper les muscles ou de perdre de la graisse en premier lieu dans la poursuite d’abdominaux visibles d\u00e9pend en grande partie de votre point de d\u00e9part. Les personnes qui ont plus de graisse corporelle devraient donner la priorit\u00e9 \u00e0 la perte de graisse, tandis que celles qui sont plus maigres pourraient avoir int\u00e9r\u00eat \u00e0 d\u00e9velopper leurs muscles en premier lieu. Cependant, les deux processus sont cruciaux et se compl\u00e8tent pour r\u00e9v\u00e9ler les six-pack tant convoit\u00e9s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Pour obtenir des abdominaux visibles, il faut combiner la musculation et la perte de graisse. Le muscle grand droit de l’abdomen, commun\u00e9ment appel\u00e9 \u00ab\u00a0six-pack\u00a0\u00bb, est pr\u00e9sent chez tout le monde, mais sa visibilit\u00e9 est souvent masqu\u00e9e par une couche de graisse. La question de savoir si vous devez d’abord vous concentrer sur la construction musculaire […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7143,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[41,119],"tags":[],"class_list":["post-7142","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-article","category-international-fr"],"acf":[],"yoast_head":"\n