Näkyviä sixpack-vatsalihaksia pidetään usein fyysisen kunnon ja esteettisen vetovoiman huipentumana. Ne ovat seurausta kahdesta päätekijästä: lihasten kehittymisestä ja alhaisesta kehon rasvaprosentista.
Ensinnäkin, rectus abdominis -lihas, joka muodostaa sen, mitä me yleisesti kutsumme ”six packiksi”, on läsnä jokaisella. Suorittamalla runkoa vahvistavia harjoituksia, kuten rutistuksia, jalkojen nostoja ja lankkuja, voit kehittää ja vahvistaa tätä lihasta. Johdonmukainen ja kohdennettu harjoittelu voi lisätä suoran vatsalihaksen kokoa ja määritelmää.
Lihaskehitys on kuitenkin vain yksi osa yhtälöstä. Jotta six pack näkyisi, sinun on oltava tarpeeksi alhainen kehon rasvaprosentti, jotta lihakset näkyisivät. Tässä monet ihmiset kohtaavat haasteita. Genetiikalla on merkittävä rooli siinä, miten ja minne kehomme varastoi rasvaa. Jotkut ihmiset keräävät luonnostaan enemmän rasvaa keskivartalonsa ympärille, mikä voi vaikeuttaa heidän vatsalihastensa paljastamista, vaikka heillä olisikin vahva keskivartalo.
Ruokavalio on tässä suhteessa ratkaisevan tärkeä. Vaikka treenirutiini olisi paras, jos ruokavalio ei ole kunnossa, on epätodennäköistä, että saavutat himoitun näkyvyyden. Kalorien saannin vähentäminen, ravinteikkaiden elintarvikkeiden syöminen ja makroravintoaineiden seuranta voivat auttaa karistamaan vatsalihaksia peittävän rasvakerroksen.
On kuitenkin tärkeää huomata, että kaikki eivät pysty saavuttamaan samaa laihuutta, joka on tarpeen sixpackin näyttämiseksi. Tekijät, kuten ikä, hormonit ja perimä, voivat vaikuttaa ihmisen kykyyn vähentää rasvaa tällaiselle tasolle. Lisäksi joidenkin kohdalla näin alhaisen rasvaprosentin saavuttaminen ja ylläpitäminen ei välttämättä ole terveellistä tai kestävää pitkällä aikavälillä.
Vaikka jokaisella on rectus abdominis -lihas ja voi kehittää sitä harjoittelemalla, näkyvien six pack -vatsalihasten saavuttaminen edellyttää sekä lihasten kehittymistä että matalaa kehon rasvaprosenttia. Se on mahdollista monille, mutta monet yksilölliset tekijät määrittävät tämän tavoitteen helppouden ja toteutettavuuden. Vahva ydin on kuitenkin hyödyllistä yleisen terveyden ja toimintakyvyn kannalta, vaikka se ei aina näkyisikään.