Kun tavoitteenasi on saavuttaa näkyvä sixpack, strategia on kaksiosainen: sinun on vahvistettava ja määriteltävä vatsalihaksia ja vähennettävä niitä peittävää rasvakerrosta. Sekä sydän- että vatsaharjoitukset ovat tässä prosessissa ratkaisevassa asemassa, mutta niiden tekemisen järjestys voi vaikuttaa harjoittelun tehokkuuteen.
Sydänlihasharjoitukset auttavat ensisijaisesti polttamaan kaloreita ja vähentämään kehon rasvaa. Kun aloitat harjoittelun sydänliikunnalla, nostat sykettäsi, lisäät verenkiertoa ja käynnistät rasvanpolttoprosessin. Kun teet ensin sydänliikuntaa, valmistelet kehoasi käyttämään varastoitua rasvaa polttoaineena, ja se auttaa hyödyntämään rasvavarastoja, jotka saattavat peittää vatsalihaksesi.
Kun kehosi on lämmennyt ja rasvanpolttotilassa, vatsaharjoituksiin siirtyminen voi olla tehokkaampaa. Vatsalihasharjoitukset kohdistuvat suoriin vatsalihaksiin, vinoihin vatsalihaksiin ja syviin ydinlihaksiin. Suorittamalla nämä harjoitukset sydänliikunnan jälkeen voit varmistaa, että lihakset ovat lämpimät, mikä vähentää loukkaantumisriskiä ja mahdollistaa vatsalihasten tehokkaamman kohdistamisen. Olet lähinnä veistämällä pois lihaksia, kun olet aloittanut prosessin irtoa yläpuolella rasvaa.
Niille, jotka pyrkivät paljastamaan näkyvän six-packin, on yleensä tehokkaampaa aloittaa harjoittelu sydänliikunnalla ja siirtyä sitten vatsaharjoitteluun. Tämä järjestys optimoi rasvanpolttoa ja lihasten määrittelyä, mikä tuo sinut lähemmäs tavoitettasi. Muista, että ravitsemuksella on myös merkittävä rooli vatsalihasten paljastumisessa. Huolimatta siitä, kuinka hyvin jäsennelty harjoitus on, huono ruokavalio voi varjostaa ponnistelujasi. Varmista, että ylläpidät tasapainoista ruokavaliota ja pysyt kalorivajeessa, jos haluat vähentää rasvaa ja esitellä tuota six-packia.