Näkyvän six-pack vatsalihasten saavuttaminen edellyttää lihasten rakentamisen ja rasvan karistamisen yhdistelmää. Suora vatsalihas, joka tunnetaan yleisesti nimellä ”six-pack”, on läsnä jokaisella, mutta sen näkyvyyttä peittää usein rasvakerros. Se, pitäisikö sinun keskittyä ensin lihasten rakentamiseen vai rasvan menettämiseen, riippuu nykyisestä ruumiinrakenteestasi ja henkilökohtaisista mieltymyksistäsi.
Jos olet hoikemmalla puolella ja sinulta puuttuu lihasmassaa, saatat hyötyä siitä, että aluksi keskityt lihasten rakentamiseen. Harjoittelemalla vastusharjoittelua ja nauttimalla pientä kaloriylijäämää voit kehittää suoraa vatsalihasta ja sitä ympäröiviä ydinlihaksia. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi laiminlyödä sydänliikuntaa, mutta ensisijaisesti sinun pitäisi keskittyä voimaharjoitteluun.
Toisaalta, jos sinulla on ylimääräistä rasvaa, erityisesti keskivartalon ympärillä, sinun pitäisi ensin keskittyä rasvan menetykseen. Tämä voidaan saavuttaa luomalla kalorivaje, joko syömällä vähemmän kaloreita tai lisäämällä liikuntaa tai mieluiten molempien yhdistelmällä. Sydän- ja verenkiertoharjoittelulla sekä voimaharjoittelulla on molemmat tärkeä rooli tässä vaiheessa, sillä sydänlihasharjoittelu auttaa polttamaan kaloreita ja kestävyysharjoittelu ylläpitää lihasmassaa.
On tärkeää muistaa, että pistemäinen laihduttaminen eli ajatus siitä, että voit menettää rasvaa tietystä alueesta kohdistamalla harjoituksia siihen, on myytti. Vaikka vatsalihasharjoitusten sisällyttäminen rutiiniin onkin hyvä asia, ne eivät yksinään tee vatsalihaksia näkyviksi, jos niitä peittää rasvakerros.
Kun rasvaprosenttisi on pienempi, vatsalihaksesi alkavat näkyä, ja kaikki myöhempi lihasten rakentaminen kyseisellä alueella saa ne näyttämään vielä enemmän.
Valinta rakentaa lihaksia tai menettää rasvaa ensin pyrkiessäsi näkyviin six-pack abs riippuu pitkälti lähtökohdastasi. Niiden, joilla on enemmän rasvaa, tulisi asettaa etusijalle rasvanpudotus, kun taas ne, jotka ovat kevyempiä, saattavat hyötyä lihasten rakentamisesta ensin. Molemmat prosessit ovat kuitenkin ratkaisevia ja täydentävät toisiaan, kun halutun six-packin saa esiin.