Conseguir unos abdominales marcados requiere una combinación de desarrollo muscular y eliminación de grasa. El músculo recto abdominal, comúnmente conocido como «six-pack», está presente en todas las personas, pero su visibilidad suele quedar oculta por una capa de grasa. El hecho de que deba centrarse primero en desarrollar los músculos o en perder grasa depende de su físico actual y de sus preferencias personales.
Si usted está en el lado más delgado y la falta de masa muscular, entonces usted puede beneficiarse de centrarse inicialmente en la construcción de músculo. Practicar un entrenamiento de resistencia y consumir un ligero superávit calórico puede ayudarle a desarrollar el recto abdominal y los músculos centrales circundantes. Esto no significa que debas descuidar el cardio, pero tu énfasis principal debe estar en el entrenamiento de fuerza.
Por otro lado, si usted tiene un exceso de grasa corporal, especialmente alrededor de la sección media, entonces su primer paso debe ser concentrarse en la pérdida de grasa. Esto puede lograrse creando un déficit calórico, ya sea comiendo menos calorías o aumentando su actividad física, o idealmente, una combinación de ambos. Tanto los ejercicios cardiovasculares como los de fuerza desempeñan un papel en esta fase, ya que los primeros ayudan a quemar calorías y los segundos conservan la masa muscular.
Es importante recordar que la reducción puntual, la idea de que se puede perder grasa de una zona específica centrándose en ella con ejercicios, es un mito. Así que, aunque es estupendo incluir ejercicios abdominales en tu rutina, por sí solos no harán que tus abdominales sean visibles si hay una capa de grasa cubriéndolos.
Una vez que estés en un porcentaje de grasa corporal más bajo, tus abdominales comenzarán a mostrarse, y cualquier construcción muscular posterior en esa región los hará resaltar aún más.
La elección de construir músculo o perder grasa en primer lugar en la búsqueda de abdominales visibles depende en gran medida de su punto de partida. Los que tienen más grasa corporal deberían dar prioridad a la pérdida de grasa, mientras que los que están más delgados podrían beneficiarse de construir músculo primero. Sin embargo, ambos procesos son cruciales y se complementan para revelar ese codiciado six-pack.