At opnå en synlig sixpack kræver en kombination af muskelopbygning og fedtforbrænding. Musculus rectus abdominis, også kendt som “sixpack”, findes hos alle, men er ofte skjult af et fedtlag. Om du skal fokusere på at opbygge muskler eller tabe fedt først, afhænger af din nuværende fysik og personlige præferencer.
Hvis du er til den magre side og mangler muskelmasse, kan det være en fordel at starte med at fokusere på muskelopbygning. Modstandstræning og et lille kalorieoverskud kan hjælpe dig med at udvikle din rectus abdominis og de omkringliggende kernemuskler. Det betyder ikke, at du skal forsømme konditionstræning, men du skal lægge vægt på styrketræning.
På den anden side, hvis du har overskydende kropsfedt, især omkring taljen, bør dit første skridt være at koncentrere dig om at tabe fedt. Dette kan opnås ved at skabe et kalorieunderskud, enten ved at spise færre kalorier eller øge den fysiske aktivitet, eller ideelt set en kombination af begge dele. Både konditions- og styrketræning spiller en rolle i denne fase, hvor konditionstræning hjælper med at forbrænde kalorier, og styrketræning hjælper med at bevare muskelmassen.
Det er vigtigt at huske, at punktreduktion, altså ideen om, at man kan tabe fedt fra et bestemt område ved at træne målrettet mod det, er en myte. Så selvom det er godt at inkludere maveøvelser i din rutine, vil de alene ikke gøre dine mavemuskler synlige, hvis der er et fedtlag, der dækker dem.
Når du har en lavere fedtprocent, vil dine mavemuskler begynde at komme til syne, og hvis du så opbygger muskler i det område, vil de blive endnu mere synlige.
Valget mellem først at opbygge muskler eller tabe fedt i jagten på synlige sixpack-mavemuskler afhænger i høj grad af dit udgangspunkt. De, der har mere kropsfedt, bør prioritere fedtforbrænding, mens de, der er slankere, kan have gavn af at opbygge muskler først. Men begge processer er afgørende og supplerer hinanden for at afsløre den eftertragtede sixpack.